| Bevor Du loslegst, solltest Du alle Muskelgruppen mit verschiedenen Übungen circa 10-20 Minuten gründlich aufwärmen. Um den Oberkörper (Arme, Schultern, Rumpf, Bauch) auf das Training vorzubereiten, empfiehlt sich folgende Übung: Geh in die Schrittstellung, vorderes Bein angewinkelt, hinteres Bein leicht gebeugt, Ferse zeigt nach oben. In den Händen hältst Du eine mittelschwere Hantel (2-3 kg) Jetzt drehst Du Dich aus der Schrittstellung nach links und nach rechts. Das Becken bleibt dabei gerade nach vorn ausgerichtet. Diese Übung 12-15 Mal wiederholen und nach kurzer Pause die Beinstellung wechseln und einen neuen Satz starten. |
